Шейпинг КЛАССИК групповые

Шейпинг-индивидуальный тренинг

Шейпинг МАМА

Шейпинг Юни

Шейпинг для старших

Главная / Шейпинг-программы / Шейпинг МАМА

Шейпинг МАМА

ПРЕИМУЩЕСТВА АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • поддержание нормального веса матери;
  • оптимизация температуры тела;
  • устранение депрессий и повышенной возбудимости;
  • создание благоприятных условий для нормализации веса после родов.

ВРАЧИ НАСТАИВАЮТ: «Хотите здорового малыша — следите за своим здоровьем!»

Как известно, основная ценность физических упражнений вообще и шейпинга, в частности, в том, что они увеличивают вероятность здоровых родов.

Оздоровительная технология «Шейпинг для беременных» была разработана учеными и врачами Международной федерации шейпинга в начале 90-х годов. Главная цель программы — восполнить дефицит двигательной активности в предродовой период, поддержать в необходимом тонусе «родовые» мышцы, обеспечить быстрый период восстановления после родов и, в том числе, быстрое восстановление «дородовой» фигуры, ведь после нормальных родов шейпингом можно начинать заниматься уже через четыре месяца!

Технология «Шейпинг для беременных»одобрена врачами-акушерами и миллионами женщин побывавших в «интересном положении». Наблюдения, проведенные в Федерации шейпинга группой врачей, показали, что регулярные умеренные упражнения во время нормально протекающей беременности безопасны для женщины и развивающегося плода, а число нормальных родов, среди занимающихся, более, чем в 2 раза превышает среднестатистический уровень. Большинство специалистов сходятся во мнении, что регулярные тренировки лучше, чем спорадические (время от времени) — идеальными считаются 2 тренировки в неделю по 20-40 минут.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!

Отзывы девушек:

Наталья Образ

Елена Бычкова

Торбеева Анастасия

Ганна Бичинова

Альбина Панина

Гуменникова Анна

Артемьева Лариса

Арацева (Хохлова) Татьяна

Наташа Епишева (Ветрова)

Чиндявская Лариса

Екатерина Кузнецова-Фалеева

Юлия Мальцева

Марина Лисиченок

Елена Лисовская

Анна Осипчук

Анастасия Скоробогатова

Ирина Белогривая

Наталья Калина

Екатерина Кекух



Малышу Натальи Образ (инструктор шейпинг-клуба «Идеал») — Степану, уже 9 месяцев. Всю беременность Наталья не прекращала заниматься, только за неделю до родов начала «лениться».

«Три первых месяца я занималась в прежнем режиме, потом уже стала делать больше акцент на дыхательные упражнения. Главным показателем того, что это полезно мне и моему ребенку, было отсутствие какого-либо дискомфорта. Я не знаю что такое токсикоз — думаю, это все благодаря шейпинг-питанию, основы которого я старалась применять все 9-ть месяцев. Мой муж недавно сказал: «Наташ, как-то все так быстро случилось, я даже ничего и не понял!». Не было обычной для беременности «расквашенности», ничего за время ожидания малыша не изменилось в образе жизни — только прибавились приятные эмоции! Для меня 9 месяцев беременности были не «болезнью», а счастьем! Когда Степе было 4 месяца, мы поехали на Байкал, и на пляже я чувствовала себя отлично! Заниматься нужно обязательно, но лучше начинать не с появления 2-х полосочек на тесте, а намного раньше!»

Все мои девять месяцев прошли так быстро и легко, что вспоминаются они с большой ностальгией! Это время когда ты можешь позволить себе маленькие слабости в виде какой-нибудь вкуснятины. И самое главное, что совесть потом не мучает за набранные килограммы, потому что их уже язык не поворачивается назвать лишними. Вот и я набрала свои родные 17! Домой из роддома я приехала со своей долгожданной малышкой и с 10 оставшимися килограммами. Тренироваться я начала почти сразу. Но это были простые упражнения на дыхание и на растяжение позвоночника. Полноценные тренировки я возобновила примерно через 1,5 месяца. Когда моей доченьке исполнилось 4 месяца, мой вес стал прежним, как до беременности, но фигура еще со всем не была похожа на прежнюю. Больше всего, конечно, меня расстраивал животик, который хоть и подтянулся, но был еще далек от идеала. Но я запаслась терпением и продолжаю работать над собой, тем более мне это доставляет массу удовольствия. А сколько восторга у моей крохи, когда мы вместе с ней делаем упражнения на пресс. Правда, ей приходиться болтаться на моих поднятых коленях, за что я с каждым подъемом корпуса ее старательно награждаю поцелуем. Сейчас нам уже 10 месяцев! Благодаря регулярным тренировкам и разумному питанию я потихоньку возвращаюсь к своей форме. Прежде всего мне хочется быть, а не казаться…

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, применяя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура после родов по-прежнему остается несовершенной, - живот не становится плоским, а талия тонкой. Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределяться не равномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки. Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24 процента жира, при этом 10-12 процентов его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Растянутые мышцы должны со временем придти в норму, но живот после родов выступает, выглядит не ровным и некрасивым как раз потому, что он сохраняет свою жировую прослойку.

Так как грамотно похудеть после родов? Необходимо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения – через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не нужно спешить с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода постараться обратить внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Нужно забыть про какие-либо диеты – кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразиться на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жаренное.

Особенно качественно улучшается фигура после родов с помощью нашего любимого шейпинга. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки – направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, руг и ног. Не забывайте, что грудь после родов тоже требует улучшения своей формы, и в комплексных упражнениях грудные мышцы приводятся в тонус и немного приподнимают грудь. При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить у улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот – это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

И еще один маленький совет. Милые дамы, не забывайте про осанку! Как только вы расправите плечи – ваш животик автоматически подтягивается! Таким образом, ваш мышечный корсет будет всегда в тонусе.

Отдельно хочется коснуться темы о занятиях до и во время беременности. Многие женщины, почему-то вспоминают о своей фигуре, лишь когда увидят две заветные полосочки на тесте. Гораздо более полезней и для мамы и малыша будут занятия за долго до этого радостного события! Если вы планируете беременность, физические упражнения будут только на пользу. Благодаря им – улучшаются обменные процессы в организме, увеличивается приток крови к прорабатываемым зонам, происходит насыщение кислородом всех клеточек. Да и в целом, эмоциональное удовлетворение от полученной физической нагрузки будет как раз кстати! Опытный инструктор поможет подобрать правильную программу тренировок и во время беременности. Исключением, конечно, могут служить различные противопоказания при угрозах и патологиях. Нужно помнить, что цель тренировок на протяжении 9 месяцев – это поддержание тонуса мышц, сохранение пластичности связок и гибкости суставов, что благотворно влияет на общее самочувствие и помогает в родах.

Раньше, работая с беременными и составляя для них программу тренировок, я могла пользоваться лишь теорией. Если честно, я всегда с трепетом смотрела на наших занимающихся, с округлившимися животиками. Мне казалось, что я прикасаюсь к чему-то сокровенному, к какому-то чуду! Теперь я и сама стала мамой. Какое счастьяе обнимать и нацеловывать свою кроху, осознавая, что ты подарил жизнь этому маленькому человечку! Ради такого, конечно, можно смириться с набранными килограммами! Но, глядя на себя в зеркало, хочется радоваться отражению, хочется влезть в любимое платье! Хочется всплакнуть от умиления, когда мне моя малышка скажет: «У меся самая красивая мама на свете!»

Всю свою сознательную жизнь я была далека от спорта, неохотно ходила на занятия по физической культуре, ела плитками шоколад и не задумывалась о том, чего я себя лишаю. В конце концов, пришло время, когда собственное отражение в зеркале и куча комплексов заставили задуматься о занятиях физическими нагрузками. Из месяца в месяц я меняла спортивные залы и никак не могла найти то, что пришлось бы по душе. Большие физические нагрузки не приносили желаемого результата, а есть хотелось все больше и больше. По совету подруги я пришла на занятия в шейпинг-клуб «Идеал». Тогда и не думала, что шейпинг станет большой частью моей жизни. 8,5 лет я была клиентом клуба, постигала премудрости шейпинг-питания и правильность выполнения упражнений. Тело постепенно менялось, лишние килограммы исчезли, появилась уверенность в себе, изменилась одежда. Я уже не представляла себя без шейпинга. 1,5 года назад меня пригласили работать шейпинг-инструктором. Я не раздумывая согласилась, ведь к тому времени мечтала стать тренером.

Через полгода работы я забеременела. Интересное положение нисколько не изменило моего привычного ритма жизни. Я также продолжала работать на двух работах и не прекращала собственных тренировок практически до последних недель беременности. Все 9 месяцев было прекрасное самочувствие и настроение. Это один из самых счастливых периодов моей жизни. Что такое токсикоз — я вообще не знаю. Его отсутствие, полагаю, связано со сбалансированным шейпинг-питанием, которого я придерживалась не только до беременности, но и во время нее. Оно помогло сохранить и тело. Вес набирался постепенно, я хорошо выглядела даже на последних месяцах. Думаю это большое заблуждение, что беременная женщина должна есть за двоих. Потребность организма в этот период возрастает всего на 300 ккал. Даже в таком положении нужно помнить, что лишние съеденные торты и шоколадки непременно превратятся в жировые отложения. Да и ребенку нужны не лишние калории, а необходимые питательные вещества.

Если нет каких-либо медицинских противопоказаний, то физические нагрузки во время вынашивания ребенка нужны обязательно. Только начинать заниматься нужно до наступления беременности, чтобы занятия вошли у вас в привычку. Регулярные занятия спортом повышают физические возможности женского организма, повышают психо-эмоциональную устойчивость, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода. Хорошая физическая форма не только будет всегда с вами, но и поможет во время родов. Умение владеть своими мышцами очень поможет в родовом процессе.

Роды прошли нормально. 10 июля на свет появился мой сыночек Яша. Восстановление после родов для меня прошло практически незаметно. Даже не было послеродового живота, и выйдя из роддома я чувствовала себя вполне уверенно. Уже через 1,5 месяца смогла надеть привычную одежду, а через 2 сфотографировалась для журнала «Шейпинг». Муж, как и прежде, восхищается моей фигурой, и это приятно. Шейпинг подарил мне красивое тело, уверенность в себе и здорового малыша.

Я пришла в «Идеал» в феврале 2008 года. Заниматься шейпингом мне и раньше доводилось, правда, время от времени и с переменным успехом. Но устойчивого желания бороться за свою фигуру не появлялось до тех пор, пока, отъевшись на мужниных харчах, я не обнаружила на весах жуткую отметку — 72. Дело было после новогодних праздников и для начала я сбросила три килограмма самостоятельно, чтоб не так стыдно было людям на глаза попадаться, а потом пришла за помощью в клуб. Мы с Олей так решительно взялись за дело, что уже к середине июня я весила 56,5 кг, а процент жира снизился с 44,4 до 27,7%. Оставалось совсем чуть-чуть, и я уже мечтала, что через пару месяцев вообще не узнаю сама себя.

И тут, на тебе! Оказалось, что мы ждем ребенка! Честно говоря, я думала, что на этом и закончится моя борьба за свой человеческий облик. Вес, набранный за беременность, оптимизма не добавлял. Но как ни странно, тринадцать килограммов ушли добровольно и быстро, буквально недели за полторы, зато остальные 75, решительно покидать меня не собирались. Уже через месяц после родов, в марте 2009г., я снова пришла в клуб.В хорошие результаты верилось с трудом, малыша кормлю грудью — аппетит зверский, а ограничивать себя не только сложно, но и страшновато, а в чем-то и вовсе нельзя! Но как говорится — «было бы желание»! Уже в июле 2009г. весы показали 56,2. Осталось совсем чуть-чуть! Отражение в зеркале снова радует, муж счастлив, а малыш по-прежнему ест мамино молоко и растет не по дням, а по часам. В общем, жизнь наладилась и стала еще лучше!

Cпасибо Вам — Оля, Маша и Яна!

За время беременности я поправилась на 22 кг. Мой вес был 77 кг! Это, конечно, было для меня страшно. Очень боялась, что никогда не приду в свою норму, что у меня будут растяжки и я не смогу выйти на работу. Но не прошло и 2 месяцев после рождения ребенка, как я сбросила 15 кг, а еще через месяц - 3 кг. И через 4 месяца окончательно восстановилась.

Через 4 месяца я пошла заниматься и через месяц вышла на работу. Конечно, я так же следила за своим питанием, для этого у меня был большой стимул. Ведь для ребенка плохо, когда мама много ест сладкого и жирного. Соответственно, все сладкое и жирное я исключила из своего рациона совсем.

Физические нагрузки до беременности и - после играют большую роль. Во-первых, если вы занимаетесь шейпингом, то можно сохранить фигуру и кожу красивой и после беременности. Занятия шейпингом делают кожу и мышцы эластичными, поэтому растяжек на коже тренированные люди могут избежать, мышцы быстрей приходят в свой тонус.

Во время беременности также немаловажную роль играют физические нагрузки (но, конечно, под контролем опытного тренера нагрузка обязательно должна быть строго дозированной). А продолжать заниматься можно, пока вам это не в тягость, если занятия не доставляют дискомфорта.

Также можно сочетать шейпинг и кормление грудью (при условии если вы до беременности тоже занимались спортом). На собственном опыте я убедилась, что шейпинг не вредит естественному кормлению.

Подготовленный к нагрузкам организм легко справляется с родами, так как мышцы пресса тренированные -- ребенок родится легко. Поэтому, если вы задумались о рождении ребенка, к этому лучше подготовиться заранее: сбросить лишние килограммы и привести мышцы в тонус. Зато, когда вы будете прибавлять в весе во время беременности, это не будет для вас так тяжело. После беременности намного проще и быстрее прийти в норму, если вы тренированный человек.

С шейпинг клубом «Идеал» я знакома с даты его основания — это был 1997 год. Тогда зал, в котором мы занимались, находился на улице Цимлянской, он был огромный, с высокими потолками и большим мозаичным полотном с изображением Ленина . Я забирала дочь из детского садика, и мы вместе шли заниматься - специально для детей был оборудован маленький уголок, где они спокойно играли.
Клуб вырос, но теплая, добрая атмосфера в нем и по сей день. Созданы все условия для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Сохранить идеальные формы -это большой труд.

За 15 лет занятий, конечно, были перерывы — пробовала себя в чем-то новом, родила сына.... Но каждый раз возвращаюсь в Идеал, потому что лучшего для восстановления и поддержания фигуры нет. Вот и моя мама пошла заниматься в новый зал на Баумана. А дочь, теперь уже 16-летняя девушка,
тоже решила пойти по моим стопам. Ведь мама выглядит сногсшибательно!

Женщину, которая стала МАМОЙ, можно считать состоявшейся. Женщина, ставшая мамой два, а то и три раза, достойна восхищения. Нельзя ни с чем сравнить чувства, когда держишь на руках ангела. Счастье, радость, полное умиротворение. Я всегда знала, что хочу быть для своих девочек самой лучшей мамой, самой красивой. В клубе мне помогали восстановиться после первых родов.
Следили за фигурой и во время второй беременности практически до семи месяцев. Благодаря хорошей физической подготовке роды прошли хорошо. К занятиям шейпингом я приступила уже через полгода. В результате через год победила на конкурсе фото-прогресс и целый год занималась со скидкой 100% .
Милые дамы, рожайте детей, кормите их грудным молоком, занимайтесь шейпингом, и вы сможете с высоко поднятой головой и красивой осанкой пройти по жизни абсолютно счастливым человеком.

В шейпинг-клубе «Идеал» я занимаюсь более 8 лет. Уже с первых занятий я открыла себя заново. Благодаря тренировкам, построила не только замечательную женственную фигуру — я научилась понимать, чувствовать себя. Появилась легкость во всем — в походке, умении управлять своим телом, общении. Выпрямилась осанка.

В 2011 году произошло, пожалуй, самое важное событие в моей жизни - я стала мамой. День за днем ожидание малыша только радовало, а благодаря моему любимому шейпинг-клубу я правильно питалась и не позволяла лишнего и вредного себе и сыночку. Я хранила спортивный настрой, килограммы прибавлялись постепенно, но все же пробил час, когда мои подтянутые красивые ноги обросли целлюлитом, бедра стали шире, а талия пропала. Успокаивала одна мысль — есть «Идеал». Я родила прекрасного малыша и как только стало возможным, вернулась к тренировкам. Любимые и заботливые тренеры умело подобрали программу для молодых кормящих мам и удобный график занятий. Отдельное слово об инструкторах — они Богини. Своим личным примером — стройными фигурами, потрясающими осанками, замечательной растяжкой, пластикой, безграничной женственностью и позитивом — заставляют нас не останавливаться на достигнутых результатах.
Стройное тело требует постоянной работы. И потому шейпинг-клуб стал неотъемлемой частичкой меня. Это образ жизни, который меняет отношение к себе, учит любить свое тело и заботиться о нем — быть по-настоящему красивой. Шейпинг-клуб «Идеал» - это не только тренировки, это еще и общение, благодаря которому ты чувствуешь себя частью большой «идеальной» семьи!

Я всегда мечтала о большой семье. И потому появление второго малыша мы с мужем обсуждали с радостным волнением. Старшему Саше на тот момент исполнялось 6 лет. Я была в отличной физической форме. И вот... свершилось! Тест показывает заветные две полоски. Что ж, начинаю планировать свою жизнь относительно моего состояния. Хотя, честно признаюсь, по большому счету в распорядке моем ничего не изменилось. По-прежнему работа, активная жизнь и, конечно, шейпинг. Прекращать занятия не хотела и даже, несмотря на периодически появляющуюся лень (все-таки беременная - иногда находила оправдание себе я) и на легкое недомогание, свойственное всем беременным женщинам в первом триместре, я продолжала заниматься. После мужа, вторым, кто узнал о моей беременности, была тренер Маша. Она вела меня в течение
почти всех наших девяти месяцев. Проблемные зоны — под пристальным наблюдением, много упражнений на растяжку.

Тело, конечно, менялось, но это были очень приятные изменения! Питание тоже старалась соблюдать, но пирожных хотелось со страшной силой, и я себе ни в чем не отказывала. Я свято верила в то, что после родов я быстро приду в форму в моем клубе! Я перестала ходить на занятия за 1,5 месяца до родов. И то, лишь потому что уехала в отпуск на Байкал! После появления Таисии - новый ритм, новый режим...

Когда все вошло в привычную колею, я сразу же начала подумывать о том, что пора бы в зал... Когда доченьке исполнилось 10 месяцев, я начала активно заниматься без пропусков и оправданий на нехватку времени. Полгода занятий, и я вернулась в свою почти идеальную форму.

Почему почти? Потому что еще кормлю грудью. Занятия никак не повлияли на лактацию. А тело все помнит и отзывается на все упражнения с благодарностью!!! А еще я с нетерпением жду, когда наша Тася подрастет, и мы вместе будем ходить на шейпинг! Ведь только личным примером можно показать дочери, что быть красивой совсем не сложно, если очень этого хотеть!

Я всегда занималась спортом. Танцы, волейбол, лыжи, бассейн, аэробика. В шейпинг-клуб "Идеал" я пришла в 1999 году, к Ольге Поменчук, очень внимательный и опытный тренер. От природы у меня красивая фигура, но «нет предела совершенству». Шейпинг — это то, что меня полностью устраивает, ТЕПЕРЬ это часть моей жизни, обязательная и любимая. Я даже место работы выбираю так, чтобы удобно было добираться до клуба.

В 2001 году у нас родилась доченька, а у меня прибавилось 10 кг. Решив, что я теперь солидная дама, раздала все свои «мини» младшим сестрам и подругам. Оказалось, зря. Вернувшись к занятиям после родов, быстро обрела прежнюю форму. Фигура стала еще соблазнительнее, и как результат, я заняла призовое место в конкурсе «Фото-прогресс».

В прошлом году у нас появился сынок, весом более 4 кг! На следующий день после родов мой врач подметил, что талия на месте, фигура не расплылась - и все это благодаря ШЕЙПИНГУ!

Возвращение в зал для меня стало праздником. Недавно муж настоял чтобы я носила короткие шорты. Когда я охаю по поводу появляющихся седых волос, он говорит: «Зато какая попа, а волосы можно и покрасить!».

Для любимого мой шейпинг — это святое. Всегда найдет время отпустить меня на тренировку, и сам занимается детьми и ужином. Мамочки на детской площадке интересуются, как мне удается так великолепно выглядеть и играть в футбол с моим непоседой.

Я уверена, с «Идеалом » можно рожать детей, оставаясь красивой, ловить восхищенные взгляды любимого. Кстати, дочка спрашивает, когда ей уже можно на шейпинг? Муж мечтает еще о дочери. Показательно, да?

Я познакомилась с шейпингом в 2008 году . Под чутким руководством тренера, без особенных усилий мне удалось откорректировать несовершенство своей фигуры всего за 5 месяцев. Поразил индивидуальный подход – на основании медицинского и компьютерного тестирования составляется программа занятий для каждой.

Я мечтала о ребенке и когда, наконец, забеременела, в 2011 г. по состоянию здоровья пришлось временно оставить родной клуб «Идеал». 9 месяцев пролетели быстро и вспоминаются с большой нежностью. Это время, когда можно позволить себе разные вкуснятины, а главное, что совесть потом не мучает – это же ребеночек попросил! В итоге, на девятом месяце я была + 35 кг! Из роддома вернулась с сыном Лешенькой и лишними 27 кг! Возможность заняться собой и снова пойти в клуб появилась только спустя год. Умные и заботливые тренеры подобрали программу, и, в результате, уже через пол год моя фигура стала прежней.

Милые дамы! Рожайте детей, кормите их грудным молоком, занимайтесь шейпингом и Вы будете идти по жизни с высоко поднятой головой и красивой осанкой!

Родители – это всегда пример для детей. Сначала дети копируют жесты, потом слова и манеры, потом то, как мы выглядим. Девочки, видя перед собой красивую, стройную, ухоженную маму, стараются стать похожими на нее. Мальчики по образу мамы формируют свое представление о красоте и о том, как должна выглядеть женщина.

Все женщины переживают, что их фигура изменится после рождения ребенка. Нужно понимать, что это естественные изменения, необходимые для успешного рождения ребенка. И если заняться собой после родов, фигуру можно не только восстановить, но и сделать лучше прежней – знаю по собственному опыту.

До того, как я поняла, что стану мамой, я уже около года ходила на тренировки в шейпинг-клуб «Идеал». Грамотное объяснение инструкторов, правильное питание и большое желание стать лучше дали свои результаты. И тут я узнала чудесную новость – скоро я стану мамой! Нагрузки решено было пока «приостановить» и началась полная свобода в питании. Я решила, что теперь можно кушать все! И зря – теперь я понимаю, что беременность – это время для правильного питания. Из роддома я вышла самой счастливой мамой на свете с маленьким сокровищем – дочкой Серафимкой и весом 78 кг! При росте 161 см мой обычный вес составлял 62 кг. Вся одежда была мала, я быстро уставала, плохо спала. Я хотела, как и раньше, носить любую понравившуюся вещь, иметь здоровый вид и много сил для того, чтобы полноценно заниматься с ребенком. Пока моя маленькая принцесса сладко спала, я изучала информацию о том, как похудеть после родов. Перелопатив кучу статей и форумов в интернете, я пришла к выводу, что все диеты – это бесполезное занятие. Они подразумевали жесткие ограничения в еде, а как кормящая мама, я не могла себе этого позволить. Ведь малышка с молоком матери должна получать все необходимое.

Чем больше я узнавала о правильном питании и упражнениях, тем больше понимала – я все это уже знаю из занятий шейпингом. Нашла зеленую книжку, которую купила когда-то в «Идеале», составила меню и завела календарь, в котором каждое утро записывала свой вес. Появились результаты, но снижение веса было медленным, а мне хотелось хорошо выглядеть уже к лету. Я поняла, что без тренировок не обойтись. Посоветовавшись с врачом, я стала заниматься дома и гулять с ребенком по 2 часа в день. Вес начал уходить, но объемы менялись не тех местах, где нужно. Стало понятно – без профессионалов не обойтись. И вот я вернулась в «Идеал».

Заполнив анкету и сделав необходимое тестирование, для меня разработали индивидуальную программу упражнений и питания с учетом того, что я кормящая мама. С большим удовольствием я начала занятия. Уже через месяц все тело подтянулось, объемы уходили именно там, где нужно. Через четыре месяца правильное питание и занятия шейпингом привели меня к поставленной цели – 63 кг – без ущерба для здоровья ребенка. Но совершенству нет предела, поэтому я продолжаю тренировки.

Сейчас моей доченьке 7 месяцев. Она очень активная, жизнерадостная и любознательная. Когда Серафима восхищенно смотрит на меня широко открытыми глазами и смеется, счастью моему нет предела, и я хочу дальше оставаться для нее идеалом во всем. Поэтому, дорогие девочки, не бойтесь появления детишек. Старайтесь для себя, своих мужей, близких, детей. Чтобы они с гордостью говорили: «Это моя мама!»

С шейпинг-клубом «Идеал» мы вместе уже 8 лет. За это время мне посчастливилось побывать на занятиях абсолютно у всех инструкторов. Пользуясь возможностью, выражаю огромную благодарность каждому тренеру за профессионализм, индивидуальность, внимание к каждой из нас и за прекрасную атмосферу, которую Вы создаете на занятиях.

За 8 лет, в моей жизни, произошло много положительных событий. Я отточила фигуру, работала моделью, участвовала в финалах нескольких городских и международных конкурсов красоты. Два года назад вышла замуж, а полтора года назад произошло самое радостное событие – я родила сына!

А знаете, как приятно, когда окружающие говорят, что с каждым годом я только хорошею и хорошею, и спрашивают секрет моей цветущей красоты и молодости? Ответ на вопрос таков: красота – это ежедневная работа над собой, над своими телом, душой и разумом. Для кого-то эта работа покажется сложной, а я лично получаю большое удовольствие.

Для себя я выбрала шейпинг как лучший способ держать в идеальной форме свое тело и сегодня уже не представляю свою жизнь без него. С удовольствием иду на каждую тренировку, а когда случается отпуск или праздники, то чувствуешь, как тело жаждет тренировки. Забавно, слышишь знакомую музыку из программы, сразу вспоминаешь упражнение и уже горишь желанием позаниматься – будто какой то рефлекс срабатывает! И это не зависимость или наркотик, а хорошая привычка!

Но самое главное то, что шейпинг помог мне в период беременности и в рождении малыша. У меня было настолько физически подготовленное тело, что находясь в интересном положении, я устанавливала свои правила! Вопреки всем советам и предостережениям врачей я не носила дородовой бандаж, не обделяла вниманием своего супруга вплоть до самых родов, а с отеками встретилась всего один раз за всю беременность, и то когда поела солененького на ночь. На последнюю тренировку я сходила за 2 дня до родов и возобновила тренировки уже через 2 месяца после рождения сына. Родила естественно и легко, даже отказалась от анестезии. Моя врач, уважаемая Портнягина Т.В., гордилась мной и называла: «спортсменка, комсомолка, красавица». В течение двух недель после родов бывший домик для моего 4-килограммового малыша подтянулся и я уже стала чувствовать пресс. В дальнейшем моя фигура плавно приобрела былые рельефные формы, чему мой муж был несказанно рад и горд за меня. Сейчас мой вес составляет ровно столько же, сколько и до беременности, а выгляжу я, с уверенностью могу сказать - даже лучше! Плоским животом я подружкам не хвастаюсь, а напротив говорю всем, что это – норма. Именно так должны выглядеть современные мамочки. Когда моему ребёнку исполнился год и два месяца, я прекратила грудное вскармливание, и это никак не отразилось на моей фигуре.

Милые девушки! Беременность, роды и материнство – это не страшно! Это самая большая радость в вашей жизни, незабываемые чувства и возможность приумножить Вашу красоту! А роды – очень сильная физическая нагрузка, к которой можно заранее подготовиться, укрепив своё тело с помощью тренировок.

Быть всегда красивой легко! Нужно только любить себя, полноценно и умеренно питаться и не лениться посещать шейпинг. Тогда вы будете радоваться каждый раз, видя глаза своего любимого мужчины и смотрясь в зеркало!

«Выглядишь так, словно и не рожала! И как тебе это удалось?», – спрашивают меня последние пять месяцев. «Это всё шейпинг», – с улыбкой отвечаю я. Именно он помог мне в буквальном смысле выйти из роддома такой же стройной и подтянутой, как и до беременности; благополучно выносить и родить здорового ребёнка. Я не знаю, что такое токсикоз, боли в спине, растяжки и лишние килограммы. Зато знаю, что такое легкость, уверенность в себе и счастье от работы над собственным телом.

До шейпинга в моей жизни было много всего – художественная гимнастика, танцы, хореография и даже год обучения в специальном балетом классе в другом городе. Затем были легкая атлетика, бодифлекс, цигун… В 2010 году мы с мужем улетели в Индию, где спортивным гидом стал ноутбук, куда я скачала занятия по йоге, фитнесу и пилатесу. Эффект от таких тренировок был: прорисовались мышцы, я стала более выносливой. Однако по возвращении домой супруг заметил, что неплохо было бы заняться чем-то осмысленным, направленным на создание красивого тела. Он так и сказал: «Иди на шейпинг!»

Пять минут во всемирной паутине, один телефонный звонок и через пару дней – первая тренировка. Сначала было непросто. Зато потом! Шейпинг стал настоящей «перезагрузкой» не только для тела, но и для ума. Даже придя на занятие уставшая, в плохом настроении, я всегда заканчивала его на высокой ноте и была уверена: «При желании могу горы свернуть». Чем и занималась, вернувшись из клуба: самую нудную домашнюю работу я специально оставляла на вечер вторника и пятницы. Потому, что знала – после шейпинга расправлюсь с ней легко и непринужденно.

Тренировки стали важной частью моей жизни, когда случилось другое значимое событие – мы с мужем узнали, что ждём ребенка. Первым делом я поинтересовалась у своего врача, смогу ли продолжить занятия. «Не вижу причин для отказа, – ответила она. – Но необходимо снизить нагрузки». Программу Кристина – мой любимый тренер – подобрала с учетом предстоящего события. Особое внимание – мышцам спины и груди, дыхательным упражнениям, и, конечно же, прессу. Я тренировалась вплоть до самых родов. Наверное, именно поэтому мне посчастливилось не знать, что такое токсикоз, боли в спине, растяжки и лишние килограммы. «Последние недели перед родами самые трудные, ходить всё тяжелее и тяжелее», – делились впечатлениями молодые мамочки. А мне было легко.

Легко прошли и сами роды, которые, как это обычно бывает, начались неожиданно. Дочка решила появиться на свет в 38 недель, когда её папа был на подледной рыбалке на Малом море. В пять утра 20 апреля его разбудил мой телефонный звонок. «По-моему, начинается, – взволнованно сообщила я. – Поеду в роддом сама на машине». – «А ты сможешь добраться одна?», – спросил муж. – «Смогу!». Ведь шейпинг научил не бояться трудностей. – «А муж-то где?», – поинтересовались в роддоме, глядя на то, как я выхожу из-за водительского кресла. Уже через семь часов мне на живот положили маленькую инопланетянку – мою дочку Настеньку. «Забавно, – думала я. – Еще во вторник я была на тренировке, а в субботу уже стала мамой».

После появления дочки я ни разу не взвешивалась потому, что и так понятно – все накопленные за беременность килограммы, а их было шесть – ушли безвозвратно. Из роддома я вышла такой же, как и была до беременности. Талия «встала на место» за несколько дней. Я кормлю ребенка грудью, ношу ту же одежду, что и раньше, и не поправляюсь.

Ребенок – это бесконечный источник счастья и колоссальная ответственность. С его появлением ни мама, ни папа больше себе не принадлежат. Из моей жизни постепенно исчез полноценный сон, неспешный просмотр любимых сериалов и цветной маникюр. Зато опять появился шейпинг. К тренировкам я вернулась, когда ребенку исполнилось четыре с половиной месяца. После первого занятия болели мышцы, особенно спина. Наклоняться было больно, а я думала: «Какая же я счастливая! У меня есть замечательная семья и любимое увлечение – шейпинг».

Никогда не знаешь, что ждет тебя впереди, и данные природой прелести, кажется, будут с тобой навсегда. Тем тяжелее осознавать и привыкать к мысли, что что-то упущено, пройдено и обратно уже не вернется. До тридцати я порхала с весом, с которым выпустилась из школы, и подумать не могла, что может быть иначе. Но рождение долгожданных деток привело мое тело к ужасной и весомой цифре 92 (!) кг при росте 177 см. что делать? Почему аппетит стал неудержим? Почему гардероб стал малым, а лицо расплылось на зеркальной глади и уже вот-вот перестанет вмещаться в зеркало? С такими вопросами в голове я продолжала плотно есть, рьяно занимаясь детскими проблемами и делами семьи, плюнув на себя, отказавшись от прежнего образа модной, красивой, легкой на подъем. «Все поменялось, - успокаивала я себя, - изменился мой статус, мои привычки, обязанности и внешний облик». Муж терпеливо молчал и успокаивал, говоря, что я и так хороша. Знакомые и друзья делали вид, что ничего не происходит, в лучшем случае подбадривали, надеясь на то, что «все само собой восстановится». А «само собой» ничего не происходило… пока в мои руки не попал журнал шейпинг-клуба «Идеал». На обложке красовались стройные и красивые девушки, я полистала, почитала и поняла, что ничего просто так в жизни не происходит, и эту подсказку судьбы надо использовать. Позвонила сразу же, надеясь записаться на следующий месяц, но администратор любезно пригласила меня прийти на следующий день. Так скоро? Что одеть? Может, отложить занятия «на потом»? как оставить маленького сына?

На завтра меня радушно встретили администратор и тренер Мария, и несмотря на мои страхи и сомнения, я поняла, что обратилась по адресу. Чуткость и участие тренера вдохновляют меня и по сей день. Тогда началось все с малого: с правильного и разумного питания и посильных нагрузок. Я убегала от домашних дел на тренировку, как на праздник, и так, месяц за месяцем, я пришла к весу в 70 кг! Наконец-то легкость в теле, радость от собственного отражения в зеркале, изумление на лицах знакомых и соседей. Я выпорхнула в лето с шестимесячным ребенком на руках с весом школьной выпускницы и поняла, что это не предел, а лишь только начало работы над собой. Цели стали осязаемы, будущее прозрачно, методы работы над собой освоены.

Я благодарна чудесной системе тренировок в шейпинг-клубе «Идеал», ведь она действительно работает, но система ничего не значит без тренера, который мне помогал. Мария Тюленева всегда готова выслушать, дать дельный совет, подбодрить, оценить результаты, с пониманием, профессионализмом и большим участием проникается чужими проблемами и всегда готова помочь.

В шейпинг-клуб «Идеал» я пришла 5 лет назад, и сразу поняла – это мое! Хорошие, отзывчивые тренеры, индивидуальная программа занятий и питания – мне все нравилось! Время шло, я вышла замуж и забеременела. Первые 12 недель по медицинским показаниям я не занималась, а как врач дал добро, в тот же день полетела на тренировку. Мой тренер – Альбина Минькова – очень обрадовалась и расписала мне индивидуальную программу. Она говорила: «Девочки, не бойтесь! Никто не заставляет заниматься из последних сил – мы будем обсуждать каждое упражнение! Консультация вашего лечащего врача обязательна!».

Каждый месяц Альбина расписывала новую программу, всегда интересовалась моим здоровьем и самочувствием. Питание тоже изменилось, ведь кушать нужно было уже за двоих. Главное, не разъедаться на сладостях. Занималась в общем зале с другими девочками, у тренера всегда было время подойти ко мне, что-то подсказать, показать.

Тренировки давались легко, поэтому я занималась до 38 недели. Последние недели давались с трудом, но я делала все аккуратно, сочетая с дыханием. За две недели до родов стала заниматься дома, учитывая все рекомендации тренера. Роды прошли хорошо – не было ни одного разрыва. И я считаю, в этом заслуга спорта.

Очень рекомендую не прекращать тренировки во время беременности. Если нет никаких противопоказаний – занимайтесь! Как показывает опыт, животикам очень нравятся умеренные физические нагрузки. После родов мамочки быстрее восстанавливаются, а малыши получаются здоровенькими!

Шейпингом занимаюсь уже около трех лет. Из них последние 7 месяцев – беременной! Вопрос о продолжении тренировок не стоял. Сразу для себя решила, если беременность будет протекать нормально, в зал ходить не брошу.

Вторым человеком после мужа, кто узнал о моем «интересном» положении, была мой тренер. Альбина сразу же сделала все замеры, и на следующей тренировке я занималась уже по новой программе. Ее составили с учетом всех изменений, которые происходят во время беременности в организме женщины. Программа трансформируется постоянно – ведь мой животик растет!

Поначалу был непривычен ритм новых тренировок – он существенно снизился. А так как я по природе своей непоседа, то спокойные, размеренные движения мне давались непросто. «Ну и куда мы спешим?» – было коронной фразой тренера. Но уже через пару недель я втянулась и даже стала испытывать особенное удовольствие от медленных движений – поняла, что так мои мышцы работают эффективнее. Мне даже кажется, что сейчас я чувствую их лучше, чем раньше.

От занятий шейпингом «с животиком» сплошь положительные эмоции! Бывает, идешь на тренировку без настроения, а выходишь из зала с зарядом бодрости и позитива. Ну и физическое состояние отличное. Токсикозом не страдала, спина не болит, энергии куча, а сил – хоть отбавляй. О тахикардии, которая возникает у многих будущих мам, и слышать ничего не слышала.

Продолжать ли заниматься шейпингом во время беременности, подскажет самочувствие. Не противопоказаний, разрешает врач, чувствуете себя хорошо – зачем бросать? Главное помнить – все хорошо в меру. Впрочем, об этом вам не даст забыть инструктор.

В «Идеал» я попала в 2008 году. До этого я занималась аэробикой, айкидо, аква аэробикой. Мне всегда казалось, что шейпинг – это слишком просто и скучно. Как выяснилось впоследствии, это было заблуждением. Чем больше ты тренируешься, тем лучше начинаешь чувствовать мышцы, и тем более сложным и эффективным становится то упражнение, которое вначале казалось простым.

«Идеал» – это, пожалуй, единственное место, в котором очень большое внимание уделяют питанию и каждый раз рассказывают о том, каким оно должно быть. Это не имеет ничего общего с диетами, скорее, это образ жизни. Многие вещи поначалу вызывают возмущение и отторжение (например, как это я смогу обойтись без колбасы или конфет?), но со временем они настолько усваиваются, что уже кажется невероятным, как это я могла есть раньше жареную картошку и пирожки. Кроме того, несомненный плюс «Идеала» – это ежемесячное тестирование, которое позволяет воочию увидеть все изменения в своей фигуре, и при необходимости их своевременно скорректировать.

В 2011 году я забеременела. На время беременности по медицинским показаниям мне пришлось прекратить тренировки. Однако, тот опыт, который я получила в «Идеале», мне очень помог. Правильная система питания, тонус мышц, умение чувствовать и управлять своим телом – все это здорово пригодилось. Вся моя беременность протекала легко и позитивно. Не было токсикозов, плохого настроения, растяжек, каких-либо  отеков, даже на последних месяцах не было болей в спине.

Роды тоже прошли легко, без анестезии, без разрывов, без осложнений. Родилась чудесная девочка Арина, очень спокойная и позитивная. Через 7 месяцев после родов я вышла на работу, а через 10 снова вернулась в «Идеал». Нельзя сказать, что моя фигура значительно увеличилась, хотя полгода перерыва все же дали о себе знать. Тем не менее, с инструкторами «Идеала» мы составили систему индивидуальных тренировок с учетом того, что я кормящая мама. И через несколько месяцев параметры моей фигуры вернулись к добеременным.

Сейчас моей красавице Арише 1 год и 9 месяцев, и у нее замечательная подтянутая, заботливая мама, которой хватает энергии не только на дом и семью, но и на карьерные достижения.

Я очень благодарна судьбе за то, что в моей жизни есть шейпинг-клуб «Идеал», который стал для меня не только местом тренировок, но и образом жизни. 

Впервые о шейпинге я узнала в 8-летнем возрасте. Мы с папой часто забирали маму с занятий. Помню, после тренировок она всегда выходила довольная, бодрая, вдохновленная, с румянцем на щеках и очень красивая! С большим восторгом мама рассказывала об эффективности упражнений, правильном питании и о том, что лучше шейпинга для приведения и поддержания в форме, ничего быть не может.

Я занималась спортом с детства. Из-за частых тренировок по спортивной аэробике перестала успевать в школе, поэтому пришлось аэробику оставить. Тело требовало движения, и я решила сменить профиль – стала заниматься танцами. Окончив школу, я поступила на хореографическое отделение Иркутского областного училища культуры и попала в основной состав танцевального коллектива. Но несмотря на работу и сумасшедшие физические нагрузки мою фигуру нельзя было назвать идеальной. И тут мама напомнила про шейпинг.

Я всегда считала шейпинг легким и скучным, и, как оказалось, здорово ошибалась! Большое спасибо моему тренеру – Ирине Ленько. С ней мы подобрали нужные упражнения и проработали нюансы их выполнения, учитывая индивидуальные особенности моего тела. Также мы проанализировали мое питание, нашли и исправили ошибки. Но и это еще не все. За то время, что я занимаюсь шейпингом, я вышла замуж, оставила танцевальную карьеру и родила сына.

Я занималась шейпингом по специально составленной Ириной программе непрерывно всю беременность. На протяжении всех девяти месяцев чувствовала себя превосходно, легко родила ребенка, быстро пришла в форму и, когда сыну было всего три месяца, снова появилась в зале.

Шейпинг давно превратился в неотъемлемую часть моей жизни, я окончательно убедилась, что это лучший вид спорта для женской фигуры, красоты и здоровья.

Самое главное, для достижения идеала вовсе необязательно пропадать целыми днями в зале, сверх меры нагружая свое тело, или увлекаться всевозможными диетами. Все гораздо проще, доступнее и естественнее. Причем, для каждой. Нужно уделять всего лишь два часа в неделю занятиям, придерживаться правильного питания, и в результате ты будешь здоровой, красивой и всегда в отличной форме, независимо от возраста!